Kadang-kadang,
tubuh kita sering muncul beberapa penyakit kecil, meskipun masalah
tidak cukup serius pasti pengennnya pergi ke dokter untuk diperiksa, ada
juga yang dibiarkan beberapa hari juga akan membaik dengan sendirinya,
tapi masih ingin tau-kah? Apa penyebab dari penyakit-penyakit kecil ini?
Kali ini, mari kita kaji masalah-masalah kecil tersebut, seharusnya nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh kita?
1. Pergelangan Kaki Membengkak : Kekurangan kalium
Kalium
berguna untuk menyeimbangkan tekanan darah, menjaga keseimbangan Asam
Acid dan Alkali pada tubuh, serta menyeimbangkan cairan pada tubuh dan
menyimbangkan elemen penting lainnya.
Kekurangan
Kalium dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan Aritmia(sebuah
gejala dari gangguan detak jantung) serta konduksi saraf yang tidak
normal. Setelah melakukan olahraga yang berat yang menguras sebagian air
kadar Ion Kalium di dalam tubuh, maka akan dengan mudah mengalami
gejala kram otot. Dalam jangka yang lebih lama lagi, Anda akan menemukan
salah satu bagian tubuh menjadi bengkak, terutama yang sangat jelas
pada pergelangan kaki.
Anjuran :
Konsumsi-lah
pisang yang teratur, kandungan Kalium pada pisang dapat mencegah kram.
Jika Anda tidak suka pisang, ganti dengan konsumsi buah-buahan dan
sayuran setiap hari yang dapat menambahkan Kalium pada tubuh. Seperti,
alpukat, jambu merah, kiwi, pepaya, mangga, sukun, kentang, dll.
2. Lambung Bermasalah : Kekurangan Vitamin A
Rekomendasi
harian: Asupan Vitamin A bagi pria 0,7 mg dan 0,6 mg bagi perempuan.
Vitamin A tidak hanya merupakan elemen penting bagi perlindungan tubuh
kita, tetapi Vitamin A juga memiliki peranan penting dalam membentuk
senyawa lapisan pelindung pada pernafasan dan pencernaan, Vitamin A juga
dapat mencegah bakteri atau zat-zat berbahaya yang masuk langsung ke
tubuh kita. Oleh karena kekurangan vitamin A, fungsi penglihatan menjadi
berkurang pula, sama dengannya pernapasan dan pencernaan.
Anjuran:
Tambahkan pada menu harian anda dengan wortel, atau makan 1 sampai 2 kali seminggu ampela(empela) hewan.
3. Sariawan atau Mulut Pecah-Pecah : Kekurangan Vitamin B2
Saran
asupan harian: Laki-laki sekitar 1,3 mg dan sekitar 1,1 mg untuk
Wanita. Jika ada luka atau sariawan sekitar rongga mulut, biasanya
kondisi ini pada tubuh kita kekurangan Vitamin B2 yang peranannya
membantu tubuh dalam menutupi dan memperbaiki luka pada rongga mulut.
Selain
itu, kombinasi Vitamin B kompleks juga memiliki peran penting yang
bermanfaat dalam menjaga kualitas kulit, rambut dan kuku. Namun, Vitamin
B2 tidak dapat tersimpan selamanya dalam tubuh, oleh karena itu tubuh
harus sering diberikan asupan makanan atau suplemen gizi yang mengandung
Vitamin B2.
Anjuran:
Minum
250 ml susu setiap harinya, ini dapat membantu asupan Vitamin B2. Lalu
makanan nabati, seperti jamur-jamuran, kacang, wijen, almond yang kaya
akan Vitamin B2.
4. Kurang Napsu Makan: Kekurangan Zinc (Seng)
Rekomendasi
asupan harian : Sekitar 5,5-9,5 mg untuk Laki-laki dan untuk Wanita
sekitar 4 sampai 7 mg. Kekurangan Zinc pada tubuh dapat menurunkan
sistem kekebalan tubuh manusia, kehilangan nafsu makan, pertumbuhan
terhambat, rambut rontok, hingga penurunan fungsi indra perasa.
Jadi,
jika saat Anda makan terasa hambar-hambar saja, atau luka yang lama
pulih, kita harus berhati-hati mungkin merupakan ini tanda dari
kurangnya Zinc dalam tubuh.
Anjuran :
Daging
sapi, kambing dan daging merah lainnya yang kaya akan senyawa
Zinc(Seng). Anjurannya adalah dengan mengkonsumsi 8 ons daging merah per
minggu diyakini sudah cukup untuk menambahkan kadar Zinc.
5. Emosi Tidak Teratur : Kekurangan Zat Besi
Kekurangan
Zat Besi bukan hanya akan terserang Anemia saja, tetapi emosi sering
berubah-ubah, dan mudah emosional. Alangkah baiknya, direkomendasikan
per hari kadar Zat Besi yang cukup bagi Pria adalah 8,7 mg dan 14,8 mg
bagi wanita.
Zat
Besi merupakan unsur penting yang membantu memproduksi sel-sel darah
merah dalam tubuh, bagi perempuan Zat Besi sangat berguna dalam periode
menstruasi, Zat ini dapat menggantikan sel-sel darah yang lama tersebut
dengan sel-sel darah yang baru lagi. Peranan penting lainnya , di saat
cenderung memiliki semangat yang buruk, mudah merasa depresi depresi dan
gejala lainnya, Zat Besi dapat menghasilkan senyawa Serotonin yang
membantu perasaan menjadi lebih baik.
Anjuran :
Seperti
daging merah, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau yang kaya akan zat
besi. Ingat juga untuk menambah asupan vitamin C, agar tubuh dapat
menyerap Zat-zat Besi tersebut.
6. Sakit dan Nyeri pada Bagian Tubuh: Kekurangan Vitamin D
Biasanya
kurangnya mendapat paparan sinar matahari atau juga kekurangan vitamin
D, mudah menyebabkan rasa sakit pada bagian tubuh.
Vitamin
D dalam tubuh tidak dapat mensintesis dirinya sendiri tanpa bantuan
sinar matahari, Vitamin D sendiri berperan penting dalam pertumbuhan
tulang, gigi, serta kulit Anda.
Anjuran:
Konsumsi
ikan yang memiliki konsentrat minyak baik, Omega-3, seperti Salmon,
Sarden, Tuna dan ikan lain-lainnya. Ditambah dengan khasiat paparan
sinar matahari untuk membantu tubuh dalam mensinstesis Vitamin D.
Selain itu, jika tubuh Anda memiliki masalah kecil lainnya, mungkin saja kekurangan beberapa nutrisi di bawah ini !
Mata kering: Kekurangan Vitamin A, Karoten
Bau Napas: Kekurangan Vitamin B6, Zinc(Seng)
Gigi Mudah Rapuh : Kekurangan Vitamin A, Kalsium, Zat Besi
Bibir Kering, Pecah-pecah: Kekurangan Vitamin A, B2
Anemia, Tangan dan Kaki Dingin: Kekurangan Vitamin B6, Asam Folat, Zat Besi
Kelelahan, Kurang Bersemangat : Kekurangan Vitamin B1, B2, B6
Rambut rontok, Ketombe: Kekurangan Vitamin A, B6, Zinc(Seng), Kalsium
Rambut Coklat : Kekurangan Vitamin E, Zat Besi
Lingkaran Hitam Mata: Kekurangan Vitamin A, C, E
Pigmentasi : Kekurangan Vitamin C, E, Asam Folat
Kulit Berkeriput : Kekurangan Vitamin A, C, E, Selenium
Kulit tidak Elastis : Kekurangan Vitamin B1, B2
Kulit kering, Pori-pori kasar: Kekurangan vitamin A, B6, Zinc(Seng)
Stunting (sebuah gejala menghambat perkembangan dan pertumbuhan) : Kekurangan Vitamin A, B1, B2
Penglihatan berkurang, Mata Sensitif terhadap Cahaya, atau Kering: Kekurangan Vitamin A, B1, B2, Selenium
Berkeringat, Keringat malam: Kekurangan Vitamin D, Kalsium, Zat Besi
Lidah keuungu-an, Sariawan: Kekurangan Vitamin B3, B6
